Deite-se em um banco liso. Usando uma pegada fechada (em torno da largura dos ombros), levante a barra do mantenha em linha reta em cima de você. Esta será a sua posição inicial. A medida que você respira, desca lentamente até sentir a barra no meio do peito. Dica: Certifique-se de que – ao contrário de um supino regular – mantenha os cotovelos junto ao tronco em todos os momentos, para forçar a participação do tríceps. Depois de um segundo de pausa, traga a barra de volta soltando o ar na respiração e levante novamente usando o tríceps. Mantenha os braços na posição contraída, segure por um segundo e, em seguida, começar a descer lentamente novamente. Dica: Gaste pelo menos o dobro do tempo para ir para baixo do que para subir. Repita o movimento de acordo com a sua preferência de repetições. Quando estiver pronto, coloque a barra de volta no rack.
Atenção: Se você é novo neste exercício, é aconselhável que você use a ajuda de alguem. Se nimguem estiver disponível, então, seja cuidadoso com a quantidade de peso utilizado. Além disso, cuidado pra não deixar a barra muito para frente, a barra poderia sair do seu controle e cair em cima de você. Variações: Este exercício pode também ser realizado com uma barra EZ utilizando a pegada por dentro, assim como halteres (com as palmas das mãos voltadas uma para a outra).
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