Sentado com as costas retas, a barra mantida atrás da nuca, pegada em pronação:
– Inspirar e desenvolver a barra verticalmente sem arquear muito as costas, expirar no final do esforço.
Este exercício solicita o deltóide, principalmente suas porções média e posterior, assim como o trapézio, o tríceps braquial e o serrátil anterior.
Este movimento também pode ser realizado em pé ou no multi-exercitador.
Além disso, existem muitos aparelhos específicos que permitem a realização desse desenvolvimento sem muito esforço de concentração.
Bora Treinar?!
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