Destrua em seu treino com técnicas avançadas para musculação! Parte II

Fala galera! Adoraram o post anterior (Destrua em seu treino com técnicas avançadas para musculação! Parte I) não é? Neste post vamos aprender mais algumas técnicas de treino avançadas para que você consiga ter uma variação bacana e descobrir qual técnica funciona melhor pro seu corpo. Especialmente neste artigo, falarei sobre técnicas de treino muito utilizadas pelo mestre Arnold Schwarzenegger, e que ele gentilmente as expôs em sua Enciclopédia Do Fisiculturismo e Musculação, minha bíblia.

Método 21: – Especialmente usado em roscas diretas para bíceps, o método 21 consiste em você fazer 7 repetições até que o ante-braço fique paralelo ao solo, subindo apenas metade do movimento. Após isso, faça mais 7 repetições, agora da metade pra  cima. Após isso faça mais 7 repetições agora com o movimento completo, em sua amplitude normal. O pump gerado pela técnica do 21 é extremamente maravilhoso!

Método Rest Pause: Faça um exercício até a falha. Na ultima série quando terminar a ultima repetição, descanse apenas alguns segundos (no máximo 10) e com o mesmo peso faça mais quantas repetições aguentar. Descanse mais um pouco e faça novamente quantas repetições aguentar (provavelmente 1 ou 2)!!!

Método 1 – 10: É uma técnica suicida. Escolha algum exercício e encha de peso suficiente pra que você aguente fazer apenas uma repetição. Tire um pouco de peso e faça 2 repetições. Tire um pouco de peso e faça 3…Assim sucessivamente até fazer 10 repetições. Após terminar, se estiver vivo ainda, aproveite o pump.

Método Eu vou, Você Vai ! :  Arnold adorava usar este método com seu parceiro de treino Franco Colombu. Um exemplo onde pode ser usada essa técnica é a rosca direta. Faça quantas repetições aguentar e passe a barra pro seu parceiro de treino, Ele faz quantas aguentar, tentando fazer mais repetições do que você, e passa a barra pra você. O processo termina quando vocês não aguentarem mais nenhuma repetição ou estiverem fazendo apenas uma, ou então quando algum desmaiar.

É isso aí galera, um artigo rápido pra vocês conhecerem e aplicarem mais algumas técnicas de treino avançadas, especialmente usadas pelo nosso mestre Arnold.

Fiquem a vontade em fazer comentários ou questões aqui no site ou em minhas redes sociais!!

Referência bibliográfica: Enciclopédia do Fisiculturismo e Musculação. Autor: Arnold Schwarzenegger  – edição revisada de 1998.

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